La delegación de Turismo del Ayuntamiento de Ubrique ha  puesto en marcha el programa «Camina y Disfruta», con la propuesta de rutas semanales destinada a mayores de 14 años y deportistas, por lo que podrán llevarse  a cabo  por la mañana de 06:00 a 10:00 horas y por la tarde y noche de 20:00 a 23:00 horas. De los detalles hemos hablado hoy en La Mañana de Radio Ubrique con el responsable de Turismo, José Antonio Orellana, quien ha agradecido la colaboración de Deportes en la realización de las recomendaciones para la actividad física que acompañan al programa.

Este programa facilitará y mostrará rutas urbanas por nuestro pueblo y también rutas por caminos naturales que servirán para que el ciudadano tenga varias alternativas en el desarrollo de sus actividades deportivas, pudiendo realizarlas por diferentes zonas de nuestro municipio. Además llegan acompañadas del enlace en google maps para poder efectuarlas con mayor facilidad. Los dos primeros itinerarios ( Itinerario circular nº 1: «En mi pueblo» (5 km)Itinerario circular nº 2: «Rincones de mi pueblo» (6 km) ) son urbanos y circulares y cada uno tiene un recorrido establecido, entre los 5 y 6 kilómetros, durante poco más de una hora recorriendo el entorno del pueblo. En próximas semanas se va a incorporar la zona del Naranjal o Realejo, Trasvase, Cerro Mulera o la Circunvalación como zonas de paseo y práctica deportiva.

Recomendaciones para la actividad física

Entre los consejos que nos ofrece el programa  antes de salir a caminar o de realizar nuestra práctica deportiva encontramos los siguientes:

Consigue un calzado adecuado: es muy importante llevar unas zapatillas adecuadas cuando empezamos a caminar. Las suelas deben ser flexibles y deben ser la talla correcta. Así evitarás posibles lesiones en los pies y en las piernas.

Camina con flexibilidad: Unas zapatillas flexibles te ayudarán, pero aun así debes intentar tomar pasos de forma relajada, uno tras otro, permitiendo un movimiento natural y flexible de los pies.

No realices pasos demasiado grandes ya que así se castiga a los pies y los gemelos. Es preferible tomar pasos más pequeños, de acuerdo con el tamaño de la persona.

Mantén una buena postura. Esto te permitirá respirar bien y mantener la línea corporal. La barbilla arriba, en paralelo al suelo y los ojos mirando unos 3 metros delante.

Los brazos no deben estar quietos. Los brazos deben estar en movimiento, constante, como una péndula delante y detrás.

Bebe agua. Es importantísimo beber agua antes, durante y después del ejercicio para mantener tu hidratación. Si logras caminar durante más de dos horas, toma bebidas isotónicas para deportistas.

Descansa un día a la semana para que tu cuerpo pueda repararse y los músculos puedan reconstituirse. Si no concibes perder ni un día de ejercicio, prueba otro tipo una o dos veces a la semana.

No continúes caminando si sientes dolores en el pecho, o terminas exhausto o mareado. Si te cuesta respirar o no puedes mantener una conversación con alguien mientras caminas, detente y consulta inmediatamente a tu médico.

Come bien. Evita la comida «chatarra» y todos los productos que tengan alto contenido en grasas, sigue una dieta equilibrada y come tres veces al día moderadamente.

José Antonio Orellana, concejal de Turismo en el Ayuntamiento de Ubrique